香菜小说

第七十一章 培训继续（第1页）

"你来做下肢拉伸。"

谢海走到瑜伽垫边缘坐下来，腿打开，俯身向前。

他的后腰在俯身的姿势下拉出一条平直的线，运动短裤在髋部的位置随着俯身的角度被微微拉紧，布料顺着臀的弧线绷出饱满的轮廓。

钱霁站在他侧前方，双手抱臂看着他。

他的呼吸在拉伸的姿势里慢慢变深，肩胛骨随着呼吸一收一放，肌肉的线条在浅蓝色布料底下若隐若现。

"可以了。"她开口说。

谢海直起身来。

"站起来，去深蹲架那边。"

她指了指房间角落的深蹲架。

架子是黑色的，两侧有安全杠，杠铃片已经卸掉了，只剩下光杆横在卡槽里。

"垫子铺在架子底下，你站上去。"

谢海走过去把瑜伽垫拖到深蹲架下面铺好，站在垫子中央。

钱霁走到他面前，伸手拍了拍他的肩膀侧面。

"杠铃不用加片。空杆做三组，每组十二个。我帮你看着动作。"

她的声音平平的，但她的手在收回去之前在他肩头上多停了一拍，指尖顺着他的肩峰外侧划了一道极短的弧线。

"蹲到底的时候慢一点。别赶。"

谢海弯腰把空杠从卡槽里取出来，搁在肩后，双手握在杠铃杆两侧的标记处。

他调整了一下站姿，双脚与肩同宽，脚尖微微朝外，膝盖微屈。

深蹲架两侧的安全杠高度刚好卡在他大腿中段的位置，万一脱力他能直接蹲下去把杠铃搁在杠上。

但钱霁站在他身后，大约半步的距离。

"下蹲。慢。"

他往下蹲。髋部向后平移，核心收紧。

空杠的重量压在斜方肌上不算沉，但他能感觉到她的目光落在他后腰的位置，像一根极细的线贴着他的脊柱往下走。

他蹲到底的时候大腿和地面平行，安全杠在他大腿上方的位置留了大约一掌的余量。

她的目光没有移开。

"起。"

他站起来。她站在原地没有动。

"再来。比刚才再慢一点。"

他下蹲的速度放慢了大约一半。

腹肌在核心收紧的状态下绷出清晰的沟槽，每一条都隔着那层薄薄的浅蓝色面料看得清清楚楚。